Vandaag is mijn weblog http://keesvandewetering.web-log.nl/ na ruim 3 jaar verhuist naar een nieuwe site: http://keesdeloper.nl/ Deze site is gebouwd onder WordPress. Met WordPress heb ik intussen een haat-liefde verhouding. We zijn nog niet echt vrienden, toch probeer ik het onder de knie te krijgen. Er staat inmiddels wat maar ben er nog lang niet tevreden over. De inhoud krijg ik er wel in, alleen wil ik graag een thema op maat maken en dat wil nog niet echt lukken. Gelukkig is Twitterland vol met hulp beschikbaar, dus het komt vast goed. Veel leesplezier, vanaf nu dus: http://keesdeloper.nl/'

Kees

Na het loopgeweld in Apeldoorn heb ik de hele week behoorlijk last van mijn benen gehad en het is nog niet 100%. De vraag is dus of het wel wijs is dit kunstje in de 32vanKampen te herhalen met het oog op Rotterdam 4 weken later.

De maandag begon met een gevarieerde training van een uurtje, goed voor 12 km. De benen waren nog wat slapjes, later ging het beter. Een dag later had ik een rustige training. Gewoon een uurtje lopen. Achteraf ging dat (op gevoel) best wel lekker. De benen voelen voor de eerste keer na Apeldoorn weer helemaal fris aan. Ik raffelde in dat uur erg makkelijk ruim 12 km af. Terwijl de gemiddelde hartslag op 138 lag. Op woensdag was het zulk mooi weer, ik zou bijna gaan lopen. Maar ik had geen training. De rustdag was ook welkom. Donderdag was het al net zo mooi zonnig weer, wel koud, maar die zon! Redelijk makkelijk een pittige interval training afgewerkt van ruim 16 km. Mijn lief fietste mee, dus dat was wel gezellig. Ze moest wel dan weer hard en dan weer zacht fietsen. Was wel geinig. Vrijdag. Vandaag geen training. Op deze rustdag gaat in de loop van de dag mijn linkerknie steeds meer pijn doen. De afgelopen week had ik al wat pijn signaaltjes gehad maar die gingen steeds weer weg. Vandaag maar even regelmatig gekoeld. Op zaterdag een duoloop met maatje Erik in de mooie omgeving van Ruinerwold en Havelte. Vanwege mijn knie maar besloten er een rustige duurloop van te maken i.p.v. het wat snellere werk wat op het programma stond. Eerst maar eens kijken hoe de knie zich houdt. Dat ging best redelijk, hij was wat stijfjes, maar de snijdende pijn van gisteren was er niet. Er werd natuurlijk ook volop ge-ouwehoerd door ons tweeën. Ik had geen tijd om aan de knie te denken en de ruim 2 uur en 25km waren te kort om uitgekletst te raken. Maar daar hebben wij tweeën altijd last van. Was wel verrekte koud trouwens. Nu tot maandagavond rust, dan staat er pas weer een training op de planning.

Zaterdagmiddag was Carmen er nog even voor een massage. Wat ben ik toch een geluksvogel. Ze is sportmasseur, fysiotherapeut en kan sinds kort dry needling toepassen. Verder is ze praatpaal, ze praat zelf graag, vraagbaak, en klankbord voor zo’n beetje ons hele gezin. Kortom, a friend of the family. Ze heeft mijn benen even onderzocht en stelde vast dat mijn knieklachten voortkwamen uit een teveel op spanning staande spier aan de buitenkant van mijn linker bovenbeen. Ik mocht vanmiddag voor de 1^e keer  dry needling meemaken. Met minuscule naaldjes zat ze lekker diep in de spieren te vrutten. Af en toe raar gevoel, verder niet pijnlijk. Verder de bovenbenen wat gemasseerd en een tape geplaatst. Een dag later kwam ze nog weer voor een uitgebreide massage. De knie en bovenbeen voelen raar aan, een beetje beurs. Het is zaak om wat licht in beweging te blijven en dan maandagavond even te kijken hoe een en ander aanvoelt en reageert na het lopen. Verder even op de rem met de intervals. Het komt waarschijnlijk van de vele intervals in combinatie met de inspanning van Apeldoorn.

Groet en loop ze, tot volgende week.

Kees

© Copyright 2011: Kees van de Wetering aka Keesdeloper – IJsselmuiden.

Dit werk is auteursrechtelijk beschermd.

Huh ? Wonden likken ? Waarvan ? Van Apeldoorn ! Heb hem zondag toch wel behoorlijk geraakt. Wat stramme beentjes, dat viel nog wel mee, een gekraakte rug, een zere rechterenkel. Verder geen schade. Even rustig aan dus.

OEF!! Behalve toen ik maandag ging lopen. Ik wilde even een herstelrun van een half uurtje doen. Dat werd een pijnrunnetje. Ik heb hem zondag echt goed geraakt. Geeft op zich wel een goed gevoel. Ben ik dan helemaal tevreden? NEE!! Want tussen 23 en 24 km heb ik wat laten liggen waardoor een plaatsgenoot net 10 meter voor me kon eindigen. Verder kijk ik met veel plezier terug op Apeldoorn. De komende week rustig wat lopen en dan weer verder toewerken naar de 32 van Kampen en de marathon van Rotterdam. Dinsdag voelde het al veel beter aan. Een rustige duurloop gedaan, toch ging die nog weer vlotter dan gedacht. Wel lekker gelopen 15 km met een lage hartslag. Het is wel fantastisch mooi weer vanmiddag, het leek wel voorjaar. Op woensdag geen training. Een welverdiende rustdag. Rustdag? Ik heb de hele dag op de Internationale Bouwbeurs Utrecht lopen slenteren. Dáár word je pas moe van. Ik hád me een paar stramme benen.

Donderdag wel weer een training. Intervals van 4x (4x200meter). Dat was best pittig. Had nog steeds erg zware benen, en zere pezen. Toch in de regen 12,2 km weggeroffeld. Nog naar een infoavond geweest van onze stichting SMGK het goede doel waar we de New York marathon voor gaan lopen. Er was een leuke opkomst. En het was een mooie bijeenkomst waar ik mijn ervaringen ook nog kon uitdragen aan beginnende lopers. Mooi! Op vrijdag geen training. Wel massage gehad. Oef!! Dat viel niet mee. Erg zware spieren nog, pijnlijke pezen die ik anders nooit voel. Het was een martelpartij deze keer. Teken dat ik in Apeldoorn goed mijn best heb gedaan. Zaterdag staat een lange duurloop gepland. Ik zou eerst ’s morgens trainen. Maar het regende continu en ’s middags zou het beter worden. Het was inderdaad droog toen ik wegging. Maar na een half uur begon het alweer te regenen. En het was erg koud met een gemene wind. Uiteindelijk een mooie 24 km op de teller. De benen voelden in het begin nog wat zwaar, later ging dat beter. De komende weken wordt er dus weer lekker volop getraind met als doel de 32 van Kampen.

Nagekomen foto bloggers in Apeldoorn. (foto Fred van der Gon)

Planning voor 2011:

12 Maart. 32 van Kampen

19 maart. Kroegloop Ruinen

10 April. Marathon Rotterdam. Doel!

25 mei. Stationloop Ommen

18 Juni. ½ marathon Zwolle. Doel!

9 Oktober. Marathon Eindhoven. Doel!

6 November. Marathon New York

Groet en loop ze, tot volgende week.

Kees

© Copyright 2010: Kees van de Wetering aka Keesdeloper – IJsselmuiden.

Dit werk is auteursrechtelijk beschermd.

Voor de achtste keer loop ik in Apeldoorn. Ik kom er graag en loop er meestal wel goed. De Asselronde (27,5km) loop ik vandaag voor de 3^e keer, de Minimarathon (18,5km) liep ik al 3x en de marathon liep ik 2x. Hieronder een verslag van editie 2011.

Om ca. kwart over negen haalden Daniel en Bastiaan me op, waar ik een paar weken geleden de lange duurloop onder de naam Pimpampetrun mee deed. Zij zouden de Minimarathon doen. We waren vlot in Apeldoorn.

Bij aankomst was het al snel een grote reünie van bloggers in theater Orpheus. De een na de ander kwam langs of kwam je tegen. Ik had tijd genoeg, de Asselronde en de marathon startten een half uur later dan de 18,5km. Met Richard nog een poos staan praten, wachtend op Léonie. Daarna gaan omkleden in een school die vlakbij stond. Wij wisten daar nog een plek waar bijna niemand kwam maar die wel opengesteld was. Nog weer even terug naar theater Orpheus en daarna naar de start van de 27,5km en de marathon.

Wat is mijn plan voor vandaag?

Mijn snelste tijd op de Asselronde dateert uit 1999 en staat op 2.02.51. Of dat er vandaag in zit weet ik niet, het staat wel scherp voor mij. Het plan is om de 1^e 20km op een marathontempo van 3.15 uur te gaan lopen (4.37min.km) en daarna het gas open te draaien. Ik zou dan tussen de 2.05-2.10 uur uit kunnen komen. Of dat lukt? Ik weet het niet. Ik heb afgelopen week geen gas teruggenomen en volgas doorgetraind. Het was ook een best zware trainingsweek. Dus maar zien wat er in zit.

Ik had me aardig voorin het startvak gewurmd en was snel weg. Ik zag RunningHans nog even staan. Verder weinig last van de drukte gehad. Ik zat direct in een goed ritme en toch ging het te hard. Dus de rem erop. Wat een moeite had ik om die 4.35min./km te lopen. Elke keer liep ik te hard. Toch ging het allemaal vlot en de kilometers vlogen voorbij. Bij km 4 even een plaspauze en toen weer door. Bij de stukken met wind zorgde ik dat ik achterin een groep zat en bij afdaling of windvrije stukken was het inhalen geblazen of naar een volgend groepje hoppen. Zo ging het kilometers lang door. Ik liep heerlijk en had het gevoel van inhouden, inhouden, inhouden. Bij km 20 begin ik pas. Over een prachtig glooiend parcours ten westen van Apeldoorn. Werkelijk een schitterend gebied. De eerste 10km voelde ik mijn benen nog van afgelopen week, daarna was het over. Tussen 15 en 20 km was het even lastig en ging het lang en lastig omhoog, maar ik wist precies wat er kwam want ik ken het parcours goed. Op het hoogste zat km 20 en precies op dat punt draaide ik de gaskraan open. De km-tijden gingen richting 4.10-4.20/km en het voelde allemaal erg goed aan. Doorgaan dus. Tussen km 23 en 24 kreeg ik het nog even lastig, maar daarna werd het een lange spurt naar de finish. Het ging een scherpe tijd worden dat wist ik al. In de finishstraat op de Loolaan zag ik in mijn ooghoeken Erik nog en daarna was het finishen in 2.03.22 uur. Een tijd waar ik onwijs blij mee ben. Mijn plannetje heeft perfect gewerkt. De eerste 20km gingen in gemiddeld 4.32min./km, de laatste 7,5 km gingen in 4.16min./km. Wat is het toch heerlijk als je blessurevrij en in vorm bent. Geweldig. De eerste 10km voelde ik de zware trainingen van afgelopen week wel, dat was daarna weg.

Een paar aardige getallen:

1^e 5km   22.38

2^e 5km   22.47 (45.25)

3^e 5km   22.03 (1.07.28)

4^e 5km   23.15 (1.30.43)

5^e 5km   21.22 (1.52.05)

Laatste 2,5km   11.04 (2.03.22)

Het volgende doel is de 32 van Kampen. Over 5 weken. Mooie tijd om daar weer naar toe te werken. Ik denk dat ik die op dezelfde manier ga lopen.

Meer foto’s volgen later.

Groet en loop ze.

Kees

Update 7-2-2011: Finishfoto

© Copyright 2010: Kees van de Wetering aka Keesdeloper – IJsselmuiden.

Dit werk is auteursrechtelijk beschermd.

Eind deze week gaat het gebeuren, Apeldoorn, de Asselronde. Dit jaar doe ik dus de 27,5km. Net als vorig jaar. De 8^e keer dat ik start in Apeldoorn, de 3^e keer de Asselronde.

Maandagmiddag even lekker 7.8 km uitgelopen na de webloggersloop. Rustig tempo, relaxt. Benen voelen prima aan. Januari is klaar. Deze maand 308,5 km gelopen. Mooi begin van het jaar. Dinsdag zou ik ook trainen, maar ik was te moe dus maar verplaatst naar woensdagmorgen. Op woensdag ging dat prima, een lekker pittige 15 km afgewerkt. Wel een koude wind en mistig. Wel over de mooie omgeving van Kampereiland. Zondag beloofd het hogere temperaturen, dat is wel bijzonder voor de Midwintermarathon. Korte broek?

Donderdag een best nog wel pittige training. Was wel gedurfd om 3 dagen voor Apeldoorn nog eens even ruim 17 km te raggen in 13 intervals. Ik heb de keus gemaakt om voor zondag geen gas terug te nemen. Eens even kijken hoe dat uitpakt. Apeldoorn is tenslotte maar een tussenstation. Het voelde allemaal weer lekker aan. Ook lekker om met een graad of 7 te lopen. Zaterdagmorgen nog even rustig 7,5km losgelopen. Voelde allemaal erg zwaar aan. Ook een snoeiharde wind, liep niet makkelijk. ’s Middags een massage en dan moeten de beentjes klaar zijn voor morgen in Apeldoorn, daar loop ik de Asselronde. Plan: De eerste 20km op mijn marathontempo, daarna proberen de laatste 7,5km nog extra gas te geven. Het verslag volgt later.

Kees

Nog een paar nagekomen foto's van de weblogloop

Foto's Fred & Patrick

Nagenieten? Ja, nagenieten van 48km in een weekend. 36km Pimpampetrun, met Dani, Jaco, Bas en Annemiek. Een duurloop die mijn zóóó verschrikkelijk makkelijk afging, als was het een half uurtje joggen. Hoop niet dat ik de anderen echt pijn gedaan heb. Deze week lekker doortrainen met aardig wat snelheidswerk en zondag de lustrumloop van de webloggers. Gaat vast een mooie dag worden in de buurt van Hilversum.

Maandag. Vanwege ziekte ging de geplande massage niet door. Wel een training afgewerkt. Dag 3 van 4. Begin mijn benen nu toch wel wat te voelen. Pittig met snellere 2^e helft incl. 10 korte versnellingen. Totaal 17 km. Lekker loopweer, een graad of 7.

Dinsdagmorgen direct begonnen met 11 km uitlopen. Beetje koud en harde wind. Wel een mooie opkomende zon. Daarna massage, was ook wel nodig, bijna 80 km in 4 dagen. Morgen rustdag, is ook wel nodig. Benen zijn aardig verrot. De massage deed weer wonderen.

Donderdag. Vanmorgen weer naar de tandarts geweest. Ik heb nog steeds veel pijn na het trekken van mijn kies vorige week aan de linkerkant van mijn hoofd. Bezoek was maar goed ook. Ik heb een botinfectie opgelopen. Zeer pijnlijk maar met veel spoelen met waterstofperoxide moet dit opgelost kunnen worden. Ik leef op de pijnstillers. Vanmiddag de zoveelste pittige training van 17 km. Heerlijk 11 intervallen, zwaar, maar ging weer makkelijk af. Koud weer, voel me verder goed.

Vrijdag. Geen training vandaag, wel een massage. De kuiten werden weer flink aangepakt. Ook de rest van de benen zaten nog wat vol, maar toch bijzonder soepel na alle kilometers van de laatste weken.

Zaterdag. Geen training. Rustdag. De kaak gaat minder pijn doen.

Zondag. Vandaag de gezamenlijke weblogtraining vanwege het lustrum van de webloggers. In de prachtige omgeving van Baarn naar Hilversum hadden Gert en Marco een prachtige route uitgezet. Het was een uitermate gezellige loop waarbij ik vele bloggers heb kunnen spreken. Het was een prachtige dag met leuke mensen. Een schitterende reünie. Uiteindelijk kregen we extra kilometers voorgeschoteld, welgeteld 25 km. Na een heel erg gezellig diner kijk ik terug op een geweldige dag. Totaal geen last van mijn kaak gehad. Vanavond wel wat.

Groet en loop ze, tot volgende week.

Kees

Video Weblogloop

© Copyright 2010: Kees van de Wetering aka Keesdeloper – IJsselmuiden.

Dit werk is auteursrechtelijk beschermd.

Vergat ik vorige week helemaal te vertellen! Ik heb me ingeschreven voor de New York marathon. Bij Marathons International gaan we 8 dagen naar The Big Apple. Bertha gaat ook mee, met nog een aantal loopvrienden gaan we er een mooie week van maken. We lopen voor de stichting SMGK; meer info op: www.smgk.nl.

Maandag. WOW! Tijdens de laatste massage voelden de beentjes al zo goed. Vandaag werd dat nog eens bevestigd. Training van vandaag was een tempoloop. Een uur lang hard tempo lopen en telkens 10 minuten lang een tandje erbij. Heerlijk! In en uitlopen maakte dat alweer 16 km. Met het zachte weer van 10 (!!) graden was het heerlijk om te lopen.

Dinsdag. Vanmorgen een kies getrokken. Daar had ik even een paar uur goed last van. Maar aan het eind van de dag ging het al weer beter. De training uiteraard laten vervallen. Morgen maar even zien of dat lukt.

Woensdag. Nog maar even niet gelopen vandaag. Erg drukke dag gehad, dus wel een reden om te lopen. Maar de kaak voelde nog niet echt prettig aan. Dus leek me niet verstandig.

Donderdag. WOW! Dit was weer zo’n training, I love it! Lange intervals en elke interval sneller als de vorige. En wat gaat het makkelijk. Geen / weinig last van mijn kies gehad (nee, haha, die ligt in de prullenbak bij de tandarts) ’s avonds wel koppijn. Aantal km’s. 16 km.

Vrijdag. Geen training. Rustdag. Wel een fotoshoot voor de stichting WWW.SMGK.NL waarvoor we deelnemen aan de New York marathon. Binnenkort word een artikel geplaatst over dit mooie doel.

Zaterdag. Training van vandaag is een lange duurloop. Een prachtige route die zo’n 30km langs de IJssel  voert. Met Running_D, Daniël en Runningsjaak, Jaco had ik via Twitter afgesproken dat ze allebei een deel zouden meelopen. Daniëls loopmaatje Bas liep ook mee en onverwacht haakte Annemieke nog een paar kilometer aan. De training werd gedoopt tot PimPamPetrun. 
Vraag me niet waarom, Jaco schijnt de bedenker te zijn. Ik ging eerst alleen op pad en vanaf een km of 4 liepen Daniël, Bas en Annemieke mee. Na een fotosessie waar de lopers hun maar niet op konden krijgen gingen we op pad. De grootste lol, lekker bijpraten en al snel ging het richting De Zande. Annemieke had 2 weken niet gelopen en deed het opperbest. Ze ging niet zo lang mee en draaide na een tijdje om. Met z’n drieën gingen we door en gelijk ging het gas erop. In een lekker tempo ging het snel door De Zande, naar Zalk. Er werd zo ge-ouwehoerd, de tijd vloog voorbij. Sommige stukken heb ik helemaal niet gezien. Wel het enorm hoge water van de IJssel, die wel 2-3 keer zo breed was. Vlak voor de Zwolse IJsselbrug kwam Jaco ons tegemoet, hij was al een stukje de Zalkerdijk opgelopen. Een fotoshoot natuurlijk, in 2 sessies. Een fietsend ouder echtpaar die we daar om vroegen reageerde door direct hard weg te fietsen. (….?) Daniël en Bas waren al even aan het afwegen wat ze zouden doen. Omkeren? Terug via Wezep? Beide afstanden die al rond of boven de 25km lagen. Beiden hadden nog nooit verder gelopen dan 25km. Bij de IJsselbrug besloten ze mee te gaan en aan de overkant van de IJssel naar Kampen. Dat was boven de 30km! Heb nog even gevraagd of ze het zeker wisten, ze wisten het zeker. Dus door Spoolde, langs de IJssel achter Westenholte langs naar ’s Heerenbroek toe. Het ging nog steeds goed met iedereen en zelf had ik al helemaal nergens last van, dat verbaasde mij nog het meest. Bij ’s Heerenbroek draaide Jaco eraf en ging weer richting Hattem. Wij gingend oor naar Wilsum. Ik had het tempo weer iets hoger gegooid. Ik merkte dat het wel wat begon te kraken. Wilsum door, we waren er zo. Er begonnen 4 bovenbenen zeer te doen, dat zeiden de mannen ook. Ik kon het niet nalaten ze even te testen en het tempo wat op te schroeven. Het piepte en kraakte maar ze hielden vol. Super! Wat een lopers. Ze kunnen veel meer dan ze zelf denken. Na 32km waren we weer bij de Molenbrug waar de mannen linksaf gingen en ik rechtsaf naar huis. We namen afscheid en keken terug op een schitterende training, de Pimpampetrun. Ik had nog 4km te gaan, ik voelde me zo goed en schroefde het tempo nog even op de laatste km’s. Ze gingen richting de 5 min./km. WOW! Wat voelde dat lekker. Mooie route, mooie training, mooie mensen, wat een dag. Totaal aantal km’s: 36,2. De geplande massage ging vanwege ziekte helaas niet door, maar is verplaatst naar maandag. Toen maar even lekker half uur in bad gelegen, dat was een weldaad.

Moving shoes

LOL!

We komen Jaco tegen

Foto's door Annemieke en Dani

Gelopen route

Volgende week een mooi vooruitzicht: de bloggers-lustrum-loop.

groet,

Kees

© Copyright 2010: Kees van de Wetering aka Keesdeloper – IJsselmuiden.

Dit werk is auteursrechtelijk beschermd.

Wat begon als een geintje gaat morgen echt gebeuren. Ik ga een lange duurloop doen van ca. 36km. Riep voor de gein een paar weken geleden op Twitter: Wie gaat er mee? De situatie is nu op 4km haken Daniel en zn maatje aan en op ca. 17km springt Jaco op de bagagedrager. Het is de Pimpampetrun gedoopt. Vraag me niet waar die naam vandaan komt, maar we gaan er een klein feestje van maken.

verslag volgt.

Kees

Geen zware week, wel lekker wat kilometers bikkelen. Deze week ben ik weer meer thuis, dus kan ik overdag trainen.

Maandag. Vandaag begonnen met een vroege training. Prachtige zonsopgang gezien. Veel zwanen die weer kunnen zwemmen i.p.v. over het ijs glijden. Ging erg makkelijk na alle kilometers van vorige week. Herstel is dus goed. Dankzij de tovergel en de toverdrank van Hero? Misschien wel. 12,9 km met verschillende tempowisselingen. Het is weer koud, 0 graden. Wel mooi zonnig weer.

Dinsdag. Eind van de dag nog even een hersteltraining afgewerkt. Lekker rustig 12 km afgewerkt met lage hartslag. Conditie is goed want op gevoel ging het nog best vlot. Ik zag op zijn weblog dat Duathleet Erik Kuijer weer begonnen is met bloggen. Ik kan dit blog iedereen aanbevelen, deze snelle loper uit Drenthe schrijft lekker leesbare loopverslagen.  Check hier zijn blog: http://duathleet.web-log.nl.

Woensdag. Geen training. Rustdag. Ik heb de arrangementen ontvangen van onze trip naar de New York Marathon. Daar gaan we eens even een keus in maken. Het wordt in ieder geval 8 dagen. We gaan met zijn tweeën, Bertha gaat ook mee. Samen met nog een stuk of 7 andere lopers uit Kampen. Kreeg nog héééééééél erg leuk bezoek vandaag. Kwam zo even aanwaaien. Was even in turbotempo bijpraten met deze snelle dame.

Donderdag. Vanmorgen begonnen met een pittige intervaltraining. In de stromende regen 3x3km afgewerkt. Elke serie sneller dan de vorige. Was best lekker om te doen. Ging makkelijk. Ging goed. 15,1 km op de teller. Daarna een zakenlunch met een goede zakenvriend van me.

Vrijdag. Geen training. Rustdag. Alweer een zakenlunch. Zwaar beroep heb ik toch.

Zaterdag. Vanmorgen op tijd weg voor een lange duurloop. Mooie training met het 2^e uur sneller als het 1^e. Totaal 25,2 km. De benen zijn uitstekend. Daarna zou ik massage hebben. Maar dat is verschoven naar morgen.

Zondag. Geen training. Rustdag.

Mooie week, 65 kilometers. Volgende week echt kilometers vreten.

Groet en loop ze, tot volgende week.

Kees

© Copyright 2010: Kees van de Wetering aka Keesdeloper – IJsselmuiden.

Dit werk is auteursrechtelijk beschermd.

Nog een week vakantie, dus alle tijd om te lopen. Direct maar goed begonnen met een weekje van 75 km. Jammie!

Maandag. De week begonnen met een lekkere training. 15 km in lekker tempo inclusief 6 intervallen van 3  
minuten op hartslagzone 3. Mijn benen zijn nog niet op orde na de cross in Soest, maar toch ging het lopen prima. Ik heb in Soest een enorme blaar op mijn hak opgelopen. Komt van de spikes, ik had er nog niet eerder op gelopen deze winter. Tja, sporttape vergeten. Nu met sporttape en pleister gaat het lopen prima.            

Schitterende omgeving Mastenbroek.

Dinsdag. Korte training vandaag. 3 kwartier op gevoel. Dan denk je: een rustige 9,6 km. Maar het ging lekker en de hartslag was laag. Dus ging eigenlijk best hard, maar voelde prima aan. Gemiddeld 5min./km en HFgemiddeld 140-145. Het dooit nu maar het is nog wel koud. Wel lekkerder om te lopen zonder al die troep op straat. In overleg met coach Rob een definitieve keus gemaakt in de wedstrijden. Het programma vind je aan het eind van dit blog.

Woensdag. Geen training. Rustdag. Via Twitter een kwartetloop afgesproken met Daniel + loopmaatje, Jaco. Wat is het plan? Er was al vaak gesproken om samen te lopen. Vaak lukt dit niet. Nu loop ik op 22 januari een lange duurloop van 35km. Vaak loop ik die grotendeels op het BMUT-parcours. Een rondje Kampen-Zalk-Zwolle-Wilsum etc. Ik heb de doorkomsttijden aangegeven en de eerder genoemde lopers haken allen ergens aan en lopen een deel met mij mee. Leuk! Eén training met verschillende “meelopers”.

Donderdag. Ben deze week nog thuis, vakantie. Dus ’s morgens een mooie training afgewerkt van 15 km. 4 intervallen van 2 km met elke interval sneller als de vorige. De 1^e begon met 4’40”/km, de laatste 4’25”/km. Was een lekkere training. Het is weer warmer, buiten, een graad of 5. Best lekker om te lopen. Toen ik terug was begon het te regenen, dus goed getimed. Benen voelden prima ontspannen aan.

Vrijdag. Vanmorgen een ontspannen training van 9,6 km. Ging erg lekker, benen zijn goed. Daarna massage, mijn kuiten werden een flink aangepakt wat behoorlijk pijnlijk was, maar het moest even. Ook ’s avonds eerste keer naar pedicure geweest. Voeten goed laten verzorgen wat ook even nodig was.

Zaterdag. Vandaag een lange duurloop, 28,3 km. Het ging best wel goed. Was mijn 1^e lange duurloop weer na de Zuiderzeemarathon. Had geen problemen. Wel voelde ik de kilometers van de afgelopen week. Ik liep door de prachtige omgeving van Kamperveen, met mooie vergezichten. Hieronder een foto. Tevens de gels van Hero uitgeprobeerd. Ben verschillende gels aan het proberen wat het beste bij mij past. Het is lekker “warm”. Was op een gegeven moment wel 10 graden. Over mijn benen heb ik niets te klagen, die zijn uitstekend.

Omgeving Kamperveen

Zondag. Geen training. Rustdag.

Loopkilometers deze week: 77,5 km

Plannen voor 2011:

30 Januari. Jubileumloop webloggers, 20km.

6 Februari. Asselronde Apeldoorn 27,5km

27 Februari. Webloggerstraining, 30km.

12 Maart. 32 van Kampen

19 maart. Kroegloop Ruinen

10 April. Marathon Rotterdam. Doel!

25 mei. Stationloop Ommen

18 Juni. ½ marathon Zwolle. Doel!

9 Oktober. Marathon Eindhoven. Doel!

6 November. Marathon New York

Groet en loop ze, tot volgende week.

Kees

Nagekomen foto’s Sylvestercross.

© Copyright 2010: Kees van de Wetering aka Keesdeloper – IJsselmuiden.

Dit werk is auteursrechtelijk beschermd.